JAK SPRÁVNĚ DÝCHAT při cvičení
Seriál krátkých videí, kde vás seznámím
s dechovými technikami
Co se v seriálu dozvíte
Jak správně dýchat při cvičení, kdy vám pomůže nádech a kdy výdech. Jak si poradit s tím, že o dýchání slyšíte různé informace a nevíte, co je správně.
Popíšu vám, jak dýchání funguje a jak ho můžete vnímat při cvičení. Vysvětlím vám, kdy je dobré použít nádech a kdy výdech.
A naučím vás také něco z rehabilitace. Dozvíte se, jak dýchání souvisí s držením těla, jak narovnává záda a jak vám pomůže uvolnit bolest a napětí.
Kdy při cvičení použít nádech
V tomto videu se zaměřím na nádech. Představím vám tři nejdůležitější oblasti, které si můžete spojit s nádechem.
Popíšu vám, jak pracuje bránice a co se v těle děje při nádechu. Vysvětlím vám, jaké vlastnosti nádechu můžete při cvičení využít. Co můžete nádechem zvýraznit a podpořit, kdy a jak vám nádech při cvičení pomůže.
Kdy při cvičení použít výdech
V tomto videu mluvím o síle výdechu.
Dozvíte se, že výdech je takový kouzelník, který umí vyčarovat sílu, ale také hluboké uvolnění.
Popíšu vám, co se v těle děje při výdechu a jak vám výdech může při cvičení pomáhat.
Jak dýchat do hrudníku
V tomto videu vám popíšu, jak dech souvisí s držením těla a jak si můžete dechovým cvičením narovnat záda.
Vysvětlím vám, jak dýchat do hrudníku, čemu se vyvarovat a kam chceme dech do hrudníku posílat.
Můžete si tak během chvilky narovnat ohnutá záda a probudit hluboké svaly, které se vám o záda starají.
Jak dýchat do břicha
Asi víte, že dýchání do břicha je zdravé, ale že vám dech může podepřít bedra? Ano! Jen si to poslechněte!
Naučte se břišní dýchání, které vám vyrovná bederní lordózu. Není to tak složité, jak to na první pohled vypadá.
Tento způsob dýchání aktivuje hluboké svaly, které záda “narovnávají zevnitř”.
Jak vám dýchání pomůže uvolnit bolest a napětí
Dech je skvělým pomocníkem pro uvolnění bolesti a napětí. V tomto videu vám vysvětlím, jak na to.
Naučíte se pomocí dechu navést pozornost do místa napětí a pak napětí postupně rozpouštět.
Zní to jako čáry a kouzla, ale jak to jednou zažijete na vlastním těle, uvěříte, že je to přirozená a účinná technika.
Kde najdete další videa a inspiraci?
Pokud se vám můj přístup líbí a chcete si se mnou zacvičit víc, podívejte se na nabídku online lekcí. Provedu vás rehabilitačním protažením a poradím vám, jak cvičit, abyste se po cvičení cítili dobře. Naučím vás zdravé pohybové návyky a vysvětlím vám, na co se při cvičení soustředit, aby vám cviky fungovaly. Aktuální nabídku lekcí a kurzů najdete tady.
Facebooková skupina
Pravidelnou pohybovou inspiraci najdete také v mé Facebookové skupině Rehajóga – pohyb pro zdraví. Do skupiny se můžete připojit tudy. Celý obsah skupiny je zdarma a čeká vás příjemná skupina lidí naladěná na podobnou notu. Ukážu vám praktické tipy na domácí cvičení i na to, jak zdravý pohyb zařadit do běžného života.
YouTube kanál
Další videa zdarma najdete také na YouTube Radka Stárková – rehajóga.