Cviky na uvolnění rukou a zápěstí

Seriál praktických videí, kde najdete cviky
na bolavé a unavené ruce

Co se v seriálu dozvíte

Ukážu vám, jak cvičit, když bolí ruce nebo zápěstí. Pochopíte, jaké cvičení rukám prospívá, jak ruce protahovat a jak se o ně opřít.  Uvidíte, kde je důležitý detail a kdy je dobré vnímat vzdálenější souvislosti.

Naučím vás osvědčené cviky na uvolnění rukou a protažení zápěstí. Představím vám jednoduchou masážní techniku “frotýrování”. Vysvětlím vám, jak vypadá klenba ruky a proč je důležitá pro funkční úchop a opření.

Jak z rukou uvolnit napětí

Pokud cítíte, že máte v rukách napětí, nečekejte, až přijde bolest, naučte se ruce uvolnit a protáhnout

V tomto videu vám ukážu, jak poznáte, kolik napětí v rukách máte a proč je důležité uvolňovat průběžně.

Naučím vás, jak si ruce protáhnout během dne a představím vám jednoduchou, ale velmi účinnou techniku “frotýrování”.

Cviky na protažení

Umíte si ruce protáhnout po celé délce? Ukážu vám, jak protáhnout důležité svalové řetězce – od prstů, až po lopatku

Představím vám tři varianty protažení, které jsem si oblíbila, protože jsou jednoduché a efektivní. Nezaberou vám moc času, jsou pohybově nenáročné a snadno je zařadíte do běžného dne nebo cvičení.

Co vám pomůže, když se o ruce potřebujete opřít

Dělá vám potíže bolavé nebo ztuhlé zápěstí, když se o ruce potřebujete opřít? Pak právě pro vás bude užitečný čtvrtý díl seriálu, který se věnuje funkčnímu opření.

Poradím vám, jak nastavit dlaň a jaké tři kroky vedou k funkčnímu opření.

Na konci videa vám ukážu, jak si můžete ruce podložit, pokud vám pravý úhel v zápěstí dělá potíže.

Jak vypadá klenba ruky a funkční úchop

Už jste slyšeli o klenbě ruky? Ano, i ruka má svou klenbu 🙂 a podobně jako klenba chodidla, má i klenba ruky svou důležitou funkci. Pokud nepracuje správně, bortí se přirozená architektura kloubů a mohou se objevovat bolestivé potíže.

V tomto videu vám vysvětlím, jak klenba ruky vypadá a proč je důležitá pro zápěstí a funkční úchop.

Kde najdete další videa a inspiraci?

Online lekce a kurzy

Pokud se vám můj přístup líbí a chcete si se mnou zacvičit víc, podívejte se na nabídku online lekcí. Provedu vás rehabilitačním protažením a poradím vám, jak cvičit, abyste se po cvičení cítili dobře. Naučím vás zdravé pohybové návyky a vysvětlím vám, na co se při cvičení soustředit, aby vám cviky fungovaly. Aktuální nabídku lekcí a kurzů najdete tady.

Facebooková skupina

Pravidelnou pohybovou inspiraci najdete také v mé Facebookové skupině Rehajóga – pohyb pro zdraví. Do skupiny se můžete připojit tudy. Celý obsah skupiny je zdarma a čeká vás příjemná skupina lidí naladěná na podobnou notu. Ukážu vám praktické tipy na domácí cvičení i na to, jak zdravý pohyb zařadit do běžného života.

YouTube kanál

Další videa zdarma najdete také na YouTube Radka Stárková – rehajóga.