Cviky na uvolnění rukou a zápěstí
Seriál praktických videí, kde najdete cviky
na bolavé a unavené ruce
Co se v seriálu dozvíte
Ukážu vám, jak cvičit, když bolí ruce nebo zápěstí. Pochopíte, jaké cvičení rukám prospívá, jak ruce protahovat a jak se o ně opřít. Uvidíte, kde je důležitý detail a kdy je dobré vnímat vzdálenější souvislosti.
Naučím vás osvědčené cviky na uvolnění rukou a protažení zápěstí. Představím vám jednoduchou masážní techniku “frotýrování”. Vysvětlím vám, jak vypadá klenba ruky a proč je důležitá pro funkční úchop a opření.
Jak z rukou uvolnit napětí
Pokud cítíte, že máte v rukách napětí, nečekejte, až přijde bolest, naučte se ruce uvolnit a protáhnout.
V tomto videu vám ukážu, jak poznáte, kolik napětí v rukách máte a proč je důležité uvolňovat průběžně.
Naučím vás, jak si ruce protáhnout během dne a představím vám jednoduchou, ale velmi účinnou techniku “frotýrování”.
Cviky na protažení
Umíte si ruce protáhnout po celé délce? Ukážu vám, jak protáhnout důležité svalové řetězce – od prstů, až po lopatku.
Představím vám tři varianty protažení, které jsem si oblíbila, protože jsou jednoduché a efektivní. Nezaberou vám moc času, jsou pohybově nenáročné a snadno je zařadíte do běžného dne nebo cvičení.
Co vám pomůže, když se o ruce potřebujete opřít
Dělá vám potíže bolavé nebo ztuhlé zápěstí, když se o ruce potřebujete opřít? Pak právě pro vás bude užitečný čtvrtý díl seriálu, který se věnuje funkčnímu opření.
Poradím vám, jak nastavit dlaň a jaké tři kroky vedou k funkčnímu opření.
Na konci videa vám ukážu, jak si můžete ruce podložit, pokud vám pravý úhel v zápěstí dělá potíže.
Jak vypadá klenba ruky a funkční úchop
Už jste slyšeli o klenbě ruky? Ano, i ruka má svou klenbu 🙂 a podobně jako klenba chodidla, má i klenba ruky svou důležitou funkci. Pokud nepracuje správně, bortí se přirozená architektura kloubů a mohou se objevovat bolestivé potíže.
Kde najdete další videa a inspiraci?
Pokud se vám můj přístup líbí a chcete si se mnou zacvičit víc, podívejte se na nabídku online lekcí. Provedu vás rehabilitačním protažením a poradím vám, jak cvičit, abyste se po cvičení cítili dobře. Naučím vás zdravé pohybové návyky a vysvětlím vám, na co se při cvičení soustředit, aby vám cviky fungovaly. Aktuální nabídku lekcí a kurzů najdete tady.
Facebooková skupina
Pravidelnou pohybovou inspiraci najdete také v mé Facebookové skupině Rehajóga – pohyb pro zdraví. Do skupiny se můžete připojit tudy. Celý obsah skupiny je zdarma a čeká vás příjemná skupina lidí naladěná na podobnou notu. Ukážu vám praktické tipy na domácí cvičení i na to, jak zdravý pohyb zařadit do běžného života.
YouTube kanál
Další videa zdarma najdete také na YouTube Radka Stárková – rehajóga.